분류 전체보기45 Pilates 원칙 필라테스 운동을 정확하게 수행하기 위해서는 필라테스가 어떠한 개념으로 구성되었는지를 이해하고, 기본 원칙들을 준수해야 한다. 조셉 필라테스는 자신에게 운동을 가르친 사람이라 하더라도 시간이 지나면 오히려 그들에게 조셉 필라테스가 운동을 가르쳤다는 명성이 남아있다. 무엇이 필라테스 개념을 설명하는 것인가는 필라테스 자신도 다년간에 걸쳐 수정해왔고, 그의 제자들도 발전시켜왔다. 여기 소개된 필라테스의 원리와 기본 원칙들은 오랜 시간에 걸쳐 정리된 내용이라 할 수 있다. 전신움직임 특정 기구를 사용하여 근육을 분리하는 것에 초점을 맞추는 다른 운동법과는 다르게 필라테스 운동은 전신을 운동에 참여시키는 운동이다. 전신의 움직임을 수행하는 운동을 조절할 때는 “가능한 한 적게, 필요한 만큼만”이라는 원칙을 .. 2024. 7. 21. Pilates 흉곽 호흡에 대하여 요가와 필라테스의 호흡은다른 호흡법은 사용하고 있다. 요가에서는 복식호흡을 사용해운동의 효과를 볼 수 있으며 반면 필라테스에서는 흉곽호흡을 사용하여 운동을 한다. 필라테스는 코어를 활성화해서 몸에 복대를 하듯이 코어를 잡아놓은 상태에서 동작을 수행해야하기 때문에 배가들어왔다 나오는 복식호흡보다 흉곽호흡이 더 효과적이다. 필라테스 호흡법은 쉽게말해서 흉곽호흡 복식호흡 골반기저근까지 같이 하시는 호흡이다. 골반기저근은 골반뼈 하부에서 요도, 방광 등 내부장기들을 보호해주는 근육으로써 화장실 가기 전에 소변을 참는 느낌의 근육이다. 골반기저근은 노화나 여러가지 이유로 인해많이 약화되는데 흉곽호흡을 연습하면요실금 예방에도 좋고 복직근 이개운동에도 많은 도움을 받으실 수 있다... 2024. 7. 12. Pilates, 중립 척추의 중요성 필라테스운동을 하다보면중립척추, 중립골반 이라는 말을 많이 듣게되는데 이 중립! Neutral Spine 이라는 단어는사실 필라테스센터에서 뿐 만 아니라 헬스장, 도수치료, 슬링치료센터 등다양한 곳에서 중요하게 생각하고 있는 자세이다. 중립척추란,시상면에서 봤을 때 두개의 만곡이 교차적으로 S자 커브를 그리는척추의 이상적인 정렬상태를 말한다. 이 말을 쉽게 풀어보면 척추가 올바른 정렬을 가지고안정화 되어있는 상태를 말한다. 중립 척추를 유지하기 위해서는근육과 골격, 관절이 전체적으로 균형을유지하고 있어야 하는 상태가 되어야 한다. 중립 척추를 유지하게 위해서는 무수히 많은근육들이 서로 조화를 잘 이루어져야 만들어지며중력(Gravity)에 대항하여 척추가 서 있을 때,신체에 가해지는 외부의 힘을 .. 2024. 7. 10. Pilates의 종류 알아보기 필라테스는 크게 3가지기구 필라테스, 매트 필라테스 그리고 소도구 필라테스로 구분을 나눈다. '필라테스' 하면 먼저 떠오르는것이 기구 필라테스이다. 그만큼 필라테스의 대표적인 종류로뽑을 수 있다기구필라테스는 체어와 바렐, 리포머, 캐딜락 등이 존재하고 있으며기구를 이용하여 자세를 서포트해주기 때문에동작을 더 자세하고 효과적으로 할 수 있게된다. 매트와 소도구보다 좀 더집중적인 운동효과가 발생하게 되는데맨 몸으로는 자극할 수 없었던 심부근육들을다양한 방식으로 단련시킬 수 있기 때문이다. 대부분의 필라테스 기구는 난이도 조절이 가능하기에자신의 운동 레벨에 맞춰 기구를 사용할 수 있다. 물론 기구를 이용하는 운동들은 동작이 매우 다양하고타겟으로 삼는 근육군 또한 천차만별이기 때문에처음 기구 필라테스를 시작한.. 2024. 7. 9. 이전 1 2 3 4 ··· 12 다음
