Pilates 흉곽 호흡에 대하여

 

 

 

요가와 필라테스의 호흡은

다른 호흡법은 사용하고 있다.

 

 

 

요가에서는 복식호흡을 사용해

운동의 효과를 볼 수 있으며

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반면 필라테스에서는 흉곽호흡을 사용하여 운동을 한다. 

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 필라테스는 코어를 활성화해서 

 

몸에 복대를 하듯이 코어를 잡아놓은 상태에서

 동작을 수행해야하기 때문에 

배가들어왔다 나오는 복식호흡보다 흉곽호흡이 더 효과적이다.  

 

 

 

 

 

필라테스 호흡법은

 

쉽게말해서 흉곽호흡 복식호흡 골반기저근까지 같이 하시는 호흡이다.  


골반기저근은 골반뼈 하부에서 요도, 방광 등

 

내부장기들을 보호해주는 근육으로써

화장실 가기 전에 소변을 참는 느낌의 근육이다.

 

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골반기저근은

 

노화나 여러가지 이유로 인해많이 약화되는데

 

흉곽호흡을 연습하면

요실금 예방에도 좋고 복직근 이개운동에도 많은 도움을 받으실 수 있다.

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폐는 확장과 수축을 반복하는데 이를 도와주는 것이 갈비뼈와 호흡근이다.

좌우 부 갈비뼈는 펌프 손잡이처럼 올라갔다 내려갔다를 반복하는데  

6~10번까지인 하 부 갈비뼈는 양동이 손잡이처럼 옆으로 갈 빈 뼈를 확장시킨다. 

마지막 11~12번 갈비뼈는 컴퍼스처럼 벌렸다 오므렸다 하며 호흡에 도움을 준다.

 

 

 

 

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이와 같은 갈비뼈의 움직임을 만들어 주기 위해

 횡격막, 갈비사이근, 복부근육 등 다양한 호흡근이 작용을 하게 된다.  

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따라서 흉호흡과 복식호흡이 함께 이루어져야 제대로 된 호흡이라고 할 수 있다.

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운동할 때 호흡이 중요하고 필요한 이유는 바로 에너지 작용 때문인데  

산소를 들이마시고 이산화탄소를 내보내는 가스 교환을 통해 

유기물을 분해하여 생활과 운동에 필요한 에너지를 만들어낸다. 

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호흡운동은 대장과 소장의 운동을 리드미컬하게 하고 

허리와 골반의 안정화를 만들어 생활이나 운동속에서 가장 큰역할을 하기에

잘못된 호흡을 한다면 인체 장기 뿐 아니라 체형을 망치게 하는 요인이 될 수 있다. 

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숨을 내쉬어야 하는 상황에서 숨을 참고 있거나 바른 호흡을 하지 못할 경우

혈관이나 관절 내 압력이 높아져 어지러움, 기침, 두통 등과 같은 현상이 일어날 수 있고

더욱 심해지는 경우 뇌졸중, 관절염을 유발할 수 있다.

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흉호흡을 하는 방법은??!!

 

 

손을 갈비뼈 위에 올려놓은 뒤

 골반과 척추는 중립 포지션을 유지하시고

코로 숨을 마시면서 흉곽을 넓히고

 

골반기저근까지 공기를 가득 넣어준다는 느낌으로 들이 마셔준다.

 

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입으로 내실때 골반기저근애서 공기를 끌어올리는 느낌으로 

복부가 납작해지면서 흉곽이 닫히는 호흡을 해준다.

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이호흡을 물흐르듯이 반복하시면 된답니다. 

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​흉호흡이 쉬운듯 하지만 막상 해보면

처음 느껴지는 감각이

머리가 아프거나 호흡이 부족하다는 느낌을 받으실 수 있다. 

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하지만 필라테스 동작과 함께 호흡을 이어나가면

어느순간에 원활한 호흡이 진행됨을 느낄 수 있다.

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​운동마다 진행해야 하는 호흡법이 약간다른데​

요가에서는 복식호흡을

필라테스에서는 흉곽호흡을

웨이트에서는 복식과 흉식을 섞어서 사용을 한다.

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이 외에도 근육의 수축 하체,상체의 사용에 따른 다른 호흡법을 사용할 수 있다.